提高跳跃技巧，开始单跳，然后隔一个就双摇一次掌握要领后，可以尝试双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次综上所述，跳绳不仅能够增强腿部力量，提高心肺功能，还能在短时间内燃烧大量卡路里，是提高跑步耐力的有效方法之一通过系统的训练，可以逐步提升跳绳速度和耐力，达到更好的锻炼效果；3提高协调性和平衡感 跳绳训练可以促进左右脑的协调，并训练身体平衡感，需要提高对身体的协调能力和保持身体平衡的技...